Houding bij een sollicitatiegesprek

Zelfverzekerd solliciteren doe je door deze houding aan te nemen

Wachten op een sollicitatiegesprek; het is misschien wel zenuwslopender dan het sollicitatiegesprek zelf. Zittend in een wachtruimte, voorovergebogen op je telefoon om je laatste notities te lezen of om jezelf nog even af te leiden met iets luchtigs.

Maar wist je dat juist dit wachtmoment kan bepalen hoe zelfverzekerd je overkomt tijdens het sollicitatiegesprek? En misschien zelfs doorslaggevend is voor de uitslag?

“Gelukkig is er een trucje waarmee je de marteling van een wachtkamer omtovert tot je persoonlijke power hour. En je hebt er maar twee minuten voor nodig!”

Leren poseren

Behalve voor mensen die werk zoeken als model, is poseren vast niet de eerste tip die je verwacht voor een succesvolle sollicitatie. Toch gaan we het hier hebben over je lichaamshouding.

Je houding kan namelijk een groot effect hebben op hoe je je voelt! Sociaal psycholoog Amy Cuddy van de Harvard Business School doet onderzoek naar de link tussen lichaamshouding en het brein en geeft een mooie uitleg in haar TEDtalk.

Testosteron en cortisol

Je lichaamshouding kan een toename of afname van bepaalde hormonen in je lichaam veroorzaken. De hormonen die je met je lichaamshouding kan beïnvloeden voor een spannend moment, zoals een sollicitatiegesprek, zijn testosteron en cortisol.

Testosteron is het hormoon dat een gevoel van dominantie geeft. Cortisol is het hormoon dat stressgevoelens veroorzaakt. Hoe hoger je testosteron en hoe lager je cortisol, hoe zelfverzekerder je je voelt en overkomt.

Dit is hoe het niet moet

Voor het gesprek druk voorovergebogen nog snel iets lezen, met je armen gekruist zitten, je benen over elkaar doen of een andere houding aannemen waarmee je jezelf relatief klein maakt; allemaal no go’s!

In de natuur is jezelf klein maken een houding om jezelf te beschermen. Het lichaam herkent dit als een angstreactie en maakt in deze houding minder testosteron en meer cortisol aan. Daardoor voel je je minder zelfverzekerd en meer gestrest.

En zo moet het wel

Om je lichaam het signaal te geven dat je een hormoonbalans op standje ‘zelfverzekerd’ moet, doe je een high power pose. Gooi je bij je schouders naar achter, maak je rug recht, maak je breed en zet beide voeten op de grond. Het maakt niet uit of je staat of zit.

Zolang je dit ten minste twee minuten doet, heeft het effect op je testosteron en cortisol productie. En dit hoeft natuurlijk niet recht voor de deur van het sollicitatiegesprek. Zoek een rustig plekje op, bijvoorbeeld op het toilet of in je auto op de parkeerplaats.

Imposter syndrome

Bang dat je je door een trucje opgedane zelfvertrouwen niet vast kan houden in je dagelijkse werkzaamheden? Dat heet het imposter syndrome: het gevoel dat je ergens niet thuis hoort en maar net doet alsof je een bepaalde positieve eigenschap hebt.

Veel mensen hebben hier last van, maar in bijna alle gevallen is dit gevoel helemaal niet terecht. Als je hetzelfde trucje voor zelfvertrouwen namelijk vaak genoeg toe blijft passen, heeft het blijvende effecten op je gemoedstoestand en je functioneren.

Fake it tot het vanzelf gaat

Door je lichaamshouding aan te passen, verandert je hormoonbalans op de korte termijn. Op de lange termijn veranderen de positieve effecten van een simpel trucje je mindset, waardoor je gedrag ook verandert.

Zo lang je zelfvertrouwen blijft ‘faken’, ga je merken dat het steeds meer automatisch gaat. Zo regel je niet alleen je sollicitatie, maar kan je ook zelfverzekerd loonsverhoging vragen, feedback geven en natuurlijk elke dag vol goede moed beginnen!