arrow_drop_up arrow_drop_down
4 december 2019 
in Angst

Omgaan met monofobie

Monofobie is een van de meest slopende fobieën waaraan je kan lijden. Het is een angst om alleen te zijn, wat uiteraard een zeer ernstige impact op je leven kan hebben. Als je constant in de buurt van andere mensen moet zijn, zijn er veel dingen die je niet zult kunnen doen. Daarom is het noodzakelijk om te leren omgaan met de aandoening.

Paniekaanvallen beheersen

De meeste mensen die aan monofobie lijden, zullen een paniekaanval krijgen als ze alleen worden gelaten. Om de fobie aan te kunnen, moet je de paniekaanval kunnen beheersen wanneer deze zich voordoet.

“De meeste experts zijn het erover eens dat de beste manier om dit te doen is door technieken te leren om je ademhaling te beheersen”

De meeste paniekaanvallen leiden tot hyperventilatie van mensen, dit is dus een belangrijke vaardigheid om te leren. In het meest ideale geval, als je jouw ademhaling kan beheersen voordat je in paniek raakt, kan je voorkomen dat het een volledige paniekaanval wordt. Er zijn veel bronnen die je kan gebruiken waarmee je technieken leert om paniekaanvallen onder controle te houden.

Mensen in de buurt

De volgende stap om met je monofobie om te gaan, is een manier vinden om in het dagelijks leven te functioneren. Dit kan voor veel mensen een probleem zijn, afhankelijk van hoe ernstig het probleem is.

Als je absoluut nooit alleen kan zijn, zal je mensen moeten zoeken waar je altijd bij kan zijn. Dit is niet zo moeilijk als je met iemand samenleeft. Omdat er maar weinig mensen met monofobie zijn die alleen wonen, zou het mogelijk moeten zijn om iemand te vinden die in de buurt is.

Jezelf ongevoelig maken

Het is duidelijk dat het niet altijd een oplossing voor de lange termijn is om met andere mensen samen te zijn. Daarom is de volgende stap in het omgaan met je monofobie jezelf langzaam ongevoelig te maken.

Dit betekent dat je wat tijd alleen moet gaan doorbrengen. De beste manier om dit te doen is om er heel langzaam mee te beginnen en het voor een korte periode te doen. In het begin wil je ervoor zorgen dat er andere mensen in de buurt zijn voor het geval je in paniek raakt. Naarmate je comfortabeler wordt, kan je je steeds verder van je veiligheidsnet verplaatsen.

“Wanneer je jezelf voor het eerst ongevoelig maakt, is het het beste om op plaatsen te blijven waar je je comfortabel voelt, zoals je huis, omdat je geen dingen wilt toevoegen die je bang kunnen maken”

Therapie volgen

De bovenstaande technieken zullen nuttig zijn om je te helpen je monofobie onder controle te houden, zodat je het punt kan bereiken waarop je in het dagelijkse leven kan functioneren. Het zal de aandoening bij de meeste mensen echter niet genezen.

Om dat te doen, heb je de hulp van een therapeut nodig. Tijdens de therapie zal je de grondoorzaken van je angst onderzoeken, zodat je deze kan aanpakken en uiteindelijk je angst om bang te zijn kan overwinnen. Dit duurt meestal enkele maanden, zo niet jaren therapie, dus het is goed om in de tussentijd enkele oplossende mechanismen te voorzien.

Waar kan je hulp krijgen in geval van monofobie?

Er zijn maar weinig fobieën die een grotere impact op je leven hebben dan monofobie. Stel je alle dingen voor die je niet kunt doen als je bang bent om alleen te zijn.

Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je hulp kunt krijgen als je aan de aandoening lijdt. Om dit te doen, moet je weten waar je hulp kunt krijgen en welke behandelingsopties er beschikbaar zijn:

Hulp zoeken voor je angst

Waar je hulp kunt zoeken als je aan monofobie lijdt, hangt af van hoe ernstig je probleem is. Er zijn mensen die kleine angsten hebben en alleen in paniek raken als ze helemaal alleen zijn, kilometers ver van iemand anders.

Er zijn dan weer mensen die niet eens alleen naar de badkamer kunnen gaan. Het is duidelijk dat het type behandeling dat voor deze twee uitersten zal werken behoorlijk dramatisch zal variëren.

Een zelfhulplijn gebruiken

Als je een vrij milde vorm van monofobie hebt, is zelfhulp de eerste optie die je wilt proberen om het probleem op te lossen. Er zijn veel boeken die advies geven over hoe je over de aandoening heen kunt komen.

In de meeste gevallen werkt dit door jezelf ongevoelig te maken voor het alleen zijn door daadwerkelijk tijd door te brengen. Als je het helemaal niet kunt verdragen, zal dit waarschijnlijk niet werken.

De hulp van een steungroep

De volgende optie die je hebt om te helpen omgaan met je monofobie is een steungroep. Er zijn veel andere mensen die last hebben van de fobie en samenkomen om erover te praten kan echt helpen.

Veel mensen hebben er baat bij om te weten dat er andere mensen hetzelfde doormaken. Je zult ook in staat zijn om tips te krijgen om je te helpen omgaan met je angst door uit te zoeken wat voor andere mensen heeft gewerkt.

Professionele hulp

In de meer ernstige gevallen van monofobie moet je waarschijnlijk professionele hulp zoeken. Een therapeut is waar de meeste mensen beginnen.

Tijdens de therapie zul je de oorzaken van je fobie onderzoeken en zal je proberen om je denken te veranderen, zodat je niet langer bang bent. Dit duurt minimaal enkele maanden, maar het is zeer effectief.

Angsten overwinnen met een arts

In de ernstigste gevallen zal er waarschijnlijk een arts nodig zijn om je te helpen jouw angsten te overwinnen. In extreme gevallen is medicatie nodig, dus hiervoor moet je een arts raadplegen. Tegelijkertijd krijg je ook therapie zodat je uiteindelijk kunt stoppen met het gebruik van de medicatie. Klik op deze link als je meer wilt weten over monofobie?

Reactie plaatsen