50! ZELFVERTROUWENTIPS
Ebook gratis 50 ZelfvertrouwentipsDIRECT GRATIS DOWNLOADEN

Page content

article content

Zelfvertrouwen opbouwen oefeningen

De zelfvertrouwen opbouwen oefeningen vind je alleen op deze website en niet in mijn gratis ebook ’50 Tips… voor direct meer zelfvertrouwen’. Mocht je mijn gratis ebook ook willen doornemen en nog niet hebben gedownload, dan kan je vrijblijvend op deze link klikken. Goed dat je hebt gekozen om te werken aan jouw persoonlijke groei. Veel plezier en succes.

Tip 1 | Zelfvertrouwen opbouwen oefening: De Oppepper voor nieuwe energie

Om aan je zelfvertrouwen te werken heb je technieken nodig die je snel energie geven en/of die er voor zorgen dat je snel negatieve energie of emoties kunt loslaten. De Oppepper is een bijzonder simpele en heel effectieve techniek die je ondersteunt bij het loslaten van belemmerende emoties of gevoelens en die je snel weer nieuwe energie geeft.

De Oppepper is gebaseerd op de Chinese geneeskunst en kan je ondersteunen op je weg naar meer zelfvertrouwen. De techniek heeft mij in ieder geval heel veel gebracht. Dit is de oppepper: – Maak een vlakke hand met links, met de palm naar boven en sla met de zijkant van je vuist van de rechterhand drie keer op je vlakke linkerhandpalm. – Wissel dit vervolgens om: sla met de zijkant van je linker vuist driemaal op de palm van je vlakke rechterhand. – Herhaal dit zo snel mogelijk dertig seconden achter elkaar, terwijl je rustig in- en uitademt.

‘zelfvertrouwen opbouwen oefening ‘de oppepper’ kan iedereen. Jij ook’

Er bestaat ook een andere variant: ‘De Oppepper Plus’. De Oppepper Plus ligt uiteraard in het verlengde van De Oppepper. Hij gaat ook precies hetzelfde als De Oppepper, met maar 1 verschil. Tijdens het doen van De Oppepper spreek je er zinnen bij uit die te maken hebben met zelfvertrouwen en in dit geval met het loslaten van negatieve overtuigingen met betrekking tot zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen opbouwen oefeningen Oppepper

Wat is affirmatie?

Dit wordt ook wel ‘affirmeren’ genoemd: het zeggen van zinnen of uitdrukkingen om je onbewuste, je neurologisch systeem de kans te geven los te laten en te veranderen. Dit klinkt wellicht wat abstract en apart: toch heeft het wel degelijk effect.

Terwijl je De Oppepper uitvoert, herhaal je de volgende zinnen: – Ik accepteer mijzelf als ik Expert Zelfvertrouwen wil zijn en ook als ik dat niet wil zijn. – Ik accepteer mijzelf met mijn onzekerheid en ik kies er nu voor om moeiteloos nieuwe keuzes te maken richting zekerheid. – Ik accepteer mijzelf als alles bij het oude blijft en ook als alles verandert. – Ik accepteer mijzelf met en zonder zelfvertrouwen en kies er nu voor om Expert Zelfvertrouwen te worden. – Sluit af met een diepe in- en uitademing.

‘Zelfvertrouwen opbouwen oefeningen? Dan kom je al snel uit bij mediteren’

Tip 2. Leer mediteren en houdt dit een langere periode vol

Het is van groot belang dat wij ons realiseren dat de gedachten en gevoelens die opkomen niet overeenkomstig de waarheid zijn. Als wij ons vastklampen aan deze gedachten en gevoelens, verliezen wij onszelf. Als wij de gedachten en gevoelens zien wat ze daadwerkelijk zijn: tijdelijk en een constructie van ons ego, dan hoeven wij er niet in mee te gaan.

Wij hebben elke keer een keuze om mee te gaan of om in aandacht te blijven. Om in aandacht te leven heb je veel training nodig. En deze training heet meditatie.

Dus een van de belangrijkste methodes om zelfvertrouwen op te bouwen is: leer mediteren. En mediteer frequent. Het is net zoals een schaatser: veel trainen en je wordt er steeds beter in. Helaas is dit resultaat van meditatie, meer zelfvertrouwen, niet gelijk voorhanden. Daarom is het knap als je elke dag kunt gaan mediteren en verschil gaat zien na een langere periode.

Tip 3 | Nare beelden stoppen en vervangen door goede

Als je vaak nare herinneringen van vroeger weer naar boven laat komen doe je dit waarschijnlijk door het zien van de dingen die je daar toen zag. Je maakt als het ware een soort film in je hoofd van alles wat er gebeurd is.

Het belangrijkste is dat jij je realiseert dat die nare periode nu echt voorbij is. Het mooie van het verleden is dat het voorbij is en dat je dus zelf kan beslissen hoe je daar nu mee om gaat. Deze oefening helpt je om de negatieve herinneringen los te laten. Tegelijkertijd zorgt de oefening ervoor dat je meer de keuze krijgt welke films jij in je hoofd wilt afspelen. Zo kun je vaker kiezen voor leuke herinneringen en steeds meer de slechte achterwege laten.

Zelfvertrouwen opbouwen oefeningen Stop jouw film

Stap 1. Denk aan de nare periode die je hebt meegemaakt. Het maakt niet of het een presentatie was die je verpest hebt of een vervelende dag uit je leven of een veel langere periode zoals een echtscheiding.

Stap 2. Speel de film voor de laatste keer af en zie dat die vervelende gebeurtenis nu echt voorbij is en neem het punt in gedachten waarop je ziet dat je opgelucht bent dat het voorbij is.

Stap 3. Maak nu de beelden zwart /wit en duw ze weg in de verte zodat ze kleiner worden. Spoel nu de film terug tot voor het punt dat de periode begon. Terwijl je de beelden terugspoelt neurie je een circusmuziekje.

Stap 4. Herhaal dit net zo vaak tot je merkt dat terugdenken aan deze periode je een neutraler gevoel geeft. Als je het goed gedaan hebt is het gevolg van deze oefening dat je een glimlach op je gezicht hebt en bij jezelf denkt: ‘Ach zo erg was het nou ook weer niet en bovendien, het is nu helemaal voorbij. Hoogste tijd om weer te gaan genieten van mijn leven’. Succes!

Tip 4. Zelfvertrouwen opbouwen oefening? Welke zintuigen passen bij jou?

Het creëren van een toekomstbeeld gaat het best en het meest effectief als we al onze zintuigen erin betrekken. Hoe completer we een plaatje of beeld vormen van dat wat we willen bereiken, hoe makkelijker dit plaatje is om te zetten in een nieuwe informatiebaan of synaptisch complex.

Als je met mensen spreekt, is vrij snel te achterhalen waar de voorkeur van iemand ligt met betrekking tot zijn zintuigen. In de NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren) spreekt men van primaire representatiesystemen.

Mensen die als representatiesysteem een voorkeur hebben voor een auditieve benadering en dus gericht zijn op ‘horen’, gebruiken woorden (in de NLP predicaten genoemd) als horen, klinken, spreken, zeggen, sprakeloos, ongehoord, gemompel, gehoor, discussie en dergelijke.

Mensen die meer vanuit een gevoelsoptiek leven en leren, dus als primaire representatiesysteem kinesthetisch zijn, spreken in termen van: tasten, voelen, bewegen, pakken, aanraking, spanning, gevoel, emotie, pijnlijk, bang, ondraaglijk en dergelijke.

Mensen die hun voorkeur hebben op het vlak van zien, dus primair visueel zijn ingesteld, spreken in termen als: kijken, zien, beschouwen, oog hebben voor, visualiseren, verschijnen, belichten, blanco, beeldschoon, duidelijk, klaar, duister, licht, kleur, visie en dergelijke.

Daarnaast zijn er nog twee andere zintuiglijke waarnemingen: gustatief en olfactorisch (smaak en geur). Ook die worden betrokken in vijf dimensionale visualisatie.

Tot slot worden er als we spreken nog onspecifieke woorden (predicaten) gebruikt. Voorbeelden daarvan zijn: ervaren, waarnemen, informeren, beslissen, vrijheid, affiniteit, openheid, conclusie, veiligheid, informeel, testbaar, juist, aandachtig enzovoorts. Waar ligt jouw voorkeur? Wat past bij jou? Onthoud dat eens, dit kan je gebruiken bij alle oefeningen die jij gaat uitvoeren.

Zelfvertrouwen opbouwen oefeningen Groene oog

Tip 5 | Het vijf dimensionale visualiseren

Misschien heb jij ooit wel eens jouw dromen opgeschreven. Misschien heb je ze inmiddels weggegooid, opgeborgen, verbrand en weer losgelaten. Dat is uitstekend. Ik weet namelijk dat je het beeld van wat je wilt, van jouw droom, nog steeds voor je kunt halen.

Dat ga je nu doen met behulp van het vijf dimensionale visualiseren. Voor de dromen die jij hebt ga jij nu één voor één beelden en plaatjes maken. Je kunt ervoor kiezen om in één keer al je dromen te visualiseren óf om deze opdracht een aantal keer te doen, verspreid over meerdere dagen. Op die manier heb je de tijd om de dromen goed te visualiseren en bij je binnen te laten komen.

Lees eerst de opdracht helemaal door en voer hem daarna in één keer uit. Dé opdracht volgt hieronder:

– Wat zie je allemaal in je droom, welke beelden komen er naar voren? Welke kleuren, welke vormen. Maak het beeld zo helder en scherp mogelijk, stap er als het ware in, wordt er onderdeel van.

– Wat voel je als je zo in deze droom rondloopt? Waar voel je dat in je lichaam, op welke plek? Kun je het gevoel groter maken, ervaren in je hele lichaam? Hoe wil jij je voelen als je deze droom hebt gerealiseerd?

– Wat hoor je allemaal? Wat zeg je tegen jezelf als je dit bereikt hebt? Wat hoor je jezelf zeggen, tegen anderen en tegen jezelf? Welke zinnen zeg je tegen jezelf om je te belonen dat je dit hebt bereikt? En wat hoor je anderen tegen jou zeggen als je deze droom hebt waargemaakt? Maak het zo groot mogelijk, hoor het in je oren klinken en geniet van de woorden die je hoort.

– Wat ruik je? Wat ruik je in deze omgeving? Wat is voor jou de geur die past bij het bereiken van deze doelen? Laat die geur helemaal bij je binnenkomen. Dit is de geur van het succes van het halen van je droom, van de toekomst die jij wilt leiden.

– Wat proef je? Wat eet je, wat drink je in de situatie waarin je je doelen hebt bereikt? Hoe smaakt het succes van het bereiken van je doelen?

Maak het beeld zo totaal mogelijk en geniet er met volle teugen van. Als je een compleet beeld hebt, dan haal je rustig adem in. Leg je handen op je hart en zeg hardop: ‘dit is wie ik ben, ik kan het, ik wil het, ik doe het en ik bereik het. En ik laat het nu los’.

Adem diep in en uit en kom rustig weer helemaal in het hier en nu, nog nagenietend van het beeld van je droom. En vergeet niet te genieten!

Tip 6 | Van ‘hoe is het?’ naar ‘hoe gaat het met jouw leven?’

Een korte zelfvertrouwen opbouwen oefening tip. Ga eens zitten in een ruimte waar het rustig is. Als je wilt kun je ondersteunende, rustige muziek opzetten of natuurgeluiden (via een mobiele telefoon, cd –speler, YouTube, etc.).

Het is ook mogelijk deze opdracht in de vrije natuur te doen om je nog meer met jezelf te verbinden. Sluit je ogen. Haal diep adem in en weer uit. Laat alle spanningen in je lichaam nu ontsnappen.

Doe dat nog een aantal keer, haal diep adem in en adem uit waarbij je jezelf voorstelt dat alle spanningen door je voeten de aarde instromen en via je kruin het heelal in gaan. Terwijl je rustig en ontspannen bent, laat dan eens bij je binnenkomen waar je op dit moment in je leven staat.

Wat gaat er goed in je leven, waar ben je tevreden over? En laat ook eens bij jezelf binnenkomen wat je anders zou willen. Wat zou je veranderen in je leven als je nergens rekening mee hoefde te houden? Neem vandaag eens de tijd voor jezelf en sta stil bij je eigen leven.

Wat wil jij?

Het gaat er vandaag en morgen alleen om wat jij zou willen in het leven. Jij bent belangrijk! Neem de tijd om alles naar boven te laten komen. Als je helemaal ben uitgedroomd, haal dan nog drie keer diep adem in en laat weer los. Open dan je ogen. Je pakt nu je pen en papier.

Je schrijft alles op wat jij zou willen in dit leven als je nergens rekening mee hoeft te houden. Zet het op papier, neem je tijd. Als je klaar bent, lees het dan nog eens door.

Waarover ben je verbaasd, waarover enthousiast, waar zou je direct mee aan de slag willen? Belangrijk bij deze oefening is dat je niet gaat denken dat het niet kan, dan het niet mag, dat je andere dingen ‘moet’ doen…

De kracht van deze visualisatie zit hem er juist in dat we dingen durven dromen die we niet voor mogelijk kunnen houden. Als we ons niet laten leiden door beperkingen, kunnen wonderen gebeuren. Je hoeft er alleen open voor te staan.

Bewaar al je aantekeningen en kijk er de komende week elke dag nog eens naar. Neem het elke dag helemaal in je op, doorleef het nog eens. Over 7 dagen verbrand je dit papiertje. Terwijl je dat doet zeg je tegen jezelf: ‘Ik laat het nu los, ik geef het over aan het universum. Als het goed voor mij is, komt dit vanzelf op mijn pad’. Haal daarna diep adem in en adem uit.

Door dit te doen geef je jezelf de ruimte om dit ook daadwerkelijk te gaan creëren. Je laat het vanuit ontspanning gebeuren. In sommige tips die komen gaan; ga ik je leren, hoe je dit verder dagelijks kunt gaan visualiseren, zonder er krampachtig de focus op te leggen. We visualiseren en laten het los, geven het over aan het universum. Dit is niet ‘zweverig’, probeer maar eens.

Zelfvertrouwen en lichaamshouding

Tip 7 | Een korte reminder over jouw gemoedstoestand

Even een korte oefening voor vandaag en morgen. Natuurlijk heb je via google of boeken al veel tips ontvangen over hoe belangrijk jouw lichaamstaal is. Je lichaamshouding heeft een sterke invloed op je welzijn. Daarom nu een korte oefening voor vandaag en morgen.

Loop rechtop met een geheven hoofd en zorg voor een gelijkmatige en rustige ademhaling. Dat zal je meer zelfvertrouwen schenken. Focus je vandaag en morgen alleen maar op deze tip. Alles wat je aandacht geeft groeit. Zeker als jij je maar hoeft te concentreren op één ding!

Tip 8 (bonus) | Als je het kunt dromen, dan kun je het ook realiseren…

Omdat ik graag iets weggeef en altijd iets extra’s voor je wil doen, ontvang je ook nog eens deze bonustip. ‘Als je het kunt dromen, dan kun je het ook realiseren’, wat een mooie zin eigenlijk. Laat deze prachtige zin eens op je inwerken. Lees het desnoods 2 keer. Gedaan? Ga door…

‘Alles, maar dan ook alles om je heen is ooit een droom geweest voordat het een product heeft kunnen worden’

Creëer of vind een plek waar je ongestoord kunt dromen. Een plek die je inspireert, maar ook een plek waar je niet wordt afgeleid. Misschien zit je in een luxe hotelkamer bij kaarslicht en ontspannen muziek, misschien loop je op het strand of zit je het liefst in het park op een bankje.

Het maakt niet uit waar je bent en hoe je het doet, als je maar de ruimte neemt voor jezelf om lekker te dagdromen. Droom over een toekomst met veel zelfvertrouwen en een ‘leven vol leven’ leiden. Door vaker naar jouw gekozen plekje te gaan, is het mogelijk om langer en dieper stil te staan bij jouw leven vol zelfvertrouwen. Doe al mijn oefeningen en creëer dat unieke, eigen plekje!

Vond je deze zelfvertrouwen opbouwen oefeningen interessant? Dan raad ik je aan om mijn andere 50 unieke tips te downloaden via deze link (gratis). Succes met het opbouwen van jouw zelfvertrouwen!

Comment Section

0 reacties op “Zelfvertrouwen opbouwen oefeningen

Plaats een reactie